Ćwiczenia poranne. Wstań jak najszybciej możesz, i zacznij wykonywać poranne ćwiczenia. Dzięki temu po pierwsze – dotlenisz się (dlatego zawsze otwórz okno, lub wyjdź na dwór), po drugie - pobudzisz układ krążenia i podwyższysz ciśnienie krwi (zamiast pić kawę), po trzecie – będziesz dbał w ten sposób o kondycję, a więc o swoje zdrowie!
Powietrze i światło. Pamiętaj, aby rano jak najszybciej wywietrzyć pokój i wpuścić jak najwięcej światła. Ciemność kojarzy się ze spaniem, światło z dniem. Działa to bezpośrednio na Twój układ neurohormonalny (podwzgórze, szyszynka) a więc powoduje wyrzut odpowiednich hormonów które pobudza Twoje ciało!
Technika 1-2-3! Naucz się, aby zawsze na 3 wstać. Zawsze policz sobie 1-2-3 i jak najszybciej wstań. Po pewnym czasie, będziesz nawykowo reagował na cyfrę 3, jako bodziec do działania!
Woda. Rano wypij przynajmniej jedną szklankę czystej wody. Pomaga to oczyścić organizm, pobudza umysł i uzupełnia nocne ubytki wody w organizmie.
>Bonus: Budzik alfa. Jest to sposób na wstawanie bez budzika. Nie wiem czy znasz fazy snu. W ciągu nocy, Twój mózg generuje różne fale mózgowe. Od bardzo głębokiego snu (delta, poniżej 4 cykli na sekundę, faza non-REM), aż po fazę REM, czyli gwałtownych ruchów gałek ocznych, przy falach mózgowych podobnych jak w stanie czuwania (beta, powyżej 14 cykli na sekundę).
Sen składa się z wielu takich okresów, w których przechodzimy przez wszystkie fazy. Każda z nich trwa przeciętnie od pół do półtorej godziny. Pomiędzy nimi następuje chwilowe przebudzenie, którego najczęściej nie pamiętamy. Jeśli budzik wyrwie nas ze snu z poziomu delta, czujemy się niewyspani a nawet zmęczeni. Budząc sie z fazy REM, czujemy się wypoczęci.
Dlatego warto nauczyć się, budzić samemu, bez budzika. Budzik alfa, to technika która pozwala na obudzenie się o właściwej godzinie. Może to wydawać się początkowo niemożliwe, ale proponuje sprawdzić. Podświadomość ma własny zegar, który możesz wykorzystać do obudzenia się!
Technika jest następująca: Wieczorem, przed zaśnięciem zrelaksuj się głęboko. Stwórz w umyśle obraz wielkiego zegara, olbrzymiej tarczy, na której poruszają się wielkie wskazówki. Na początku widzisz aktualną godzinę (nie musi idealnie zgadzać się z tą rzeczywistą). Następnie wyobraź sobie, jak przesuwasz wskazówki na wybraną przez siebie godzinę.
Teraz, widząc wybraną godzinę, stwórz przed obrazem zegara dodatkowy obraz. Zobacz siebie, jak wstajesz dokładnie o tej godzinie którą wybrałeś, i budzisz się w pełni wypoczęty. Następnie kilka razy powtórz w myślach takie zdanie: To jest godzina, o której chce sie obudzić i to jest godzina, o której obudzę się (możesz wymienić godzinę). Niech głos będzie jak najbardziej poważny, donośny, niski ton, opadający (taki, jakim wydaje się polecenia).
Bądź przekonany, że to postanowienie zostanie spełnione, z taką pewnością, z jaką wiesz, że jutro będzie świecić słońce.
Przedstawione techniki to tylko propozycja dla Ciebie. Nie wierz mi na słowo, lecz sam sprawdź, wypróbuj i zacznij stosować te, które okażą się najskuteczniejsze dla Ciebie!
Baw się, ucz i rozwijaj z każdym dniem!
Tak pisze o wstawaniu : Marcin Kijak (trener NLP)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz